Slaapkussen Rugslaper
Na op je zij slapen is het slapen, is slapen op je rug voor velen hun favoriete slaaphouding. Er wordt gezegd dat ca 40% van de mensen het liefst op hun rug slaapt. Wist je dat je in deze houding makkelijkst gaat snurken?
Wanneer je het liefste op je zij slaapt, is de ruimte tussen je nekwervels en je matras voor een groot deel bepaald welk kussen je nodig hebt. Maar voor iemand die graag op zijn rug slaapt is de kromming van je rugwervels een bepalende factor.
Je hoofd mag in deze houding lichtjes gekanteld op het hoofdkussen liggen. Een goede nekondersteuning is dan ook van belang. Het kussen kan het beste iets hoger zijn in de nek, dan daar waar het achterhoofd op het kussen rust. Op deze manier wordt je wervelkolom iets meer naar het matras gevormd en voorkom je dat je ’s ochtends opstaat met een stijve, pijnlijke rug.
Let wel dat het hier gaat om een lichte kanteling, wanneer je hoofd te ver kantelt komt er teveel spanning op je nekwervels. Dit kan dan weer voor meer klachten gaan zorgen. Is het kussen te dik bij het achterhoofd, dan buigt het hoofd te ver naar voren. Met een te dun kussen buigt je hoofd net weer te ver naar achteren.
Kortom, je nek dient een goede ondersteuning te krijgen waardoor je wervelkolom zoveel mogelijk in een rechte positie komt te liggen. Wanneer je net als ikzelf, een redelijk holle onderrug hebt, is op je rus slapen een uitdagende positie om zonder rugklachten van bed af te komen.
Wanneer je een keer verplicht op je rug slapen, bijvoorbeeld na een operatie, merk je vaak dat je wervelkolom niet goed op het matras rust. Leg dan eens een klein kussentje onder je knieën. Op die manier zorg je dat je wervelkolom in een rechtere positie komt.
Een kussen voor een rugslaper is dan ook over het algemeen middelhoog en de stevigheid is afhankelijk van je persoonlijke voorkeur. Al zal een heel zacht kussen je niet veel ondersteuning bieden in deze houding. De hoogte van je kussen is mede afhankelijk van de kromming van je rug. Richtlijn is hoe groter de kromming van je rug , hoe hoger het kussen zou mogen zijn.
Een vormvast kussen is een kussen die gedurende de nacht de juiste vorm behoudt en zo de nek continu ondersteunt. Dit is vaak één van de betere opties voor een rugslaper. Of een andere goede optie is een kussen die voorzien is van een ingebouwde neksteun welke zich naar het lichaam vormt en zo nekklachten voorkomt. Op welke van bovenstaande je keus valt is heel erg afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren.
Mijn top 3
Indien je last hebt van nekklachten, dan kun je hier nalezen welke houding dan het beste is. Zo kun je naast de keuze van een geschikt kussen, ook kijken of je misschien je slaaphouding nog kunt aanpassen. Op die manier kun je het risico op nekklachten nog meer verminderen.
